ریزش مو همیشه فقط به ژنتیک و هورمون‌ها مربوط نمی‌شود؛ استرس نیز یکی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم باعث ریزش مو شود. در دنیای پرتنش امروزی، فشارهای کاری، مشکلات عاطفی و اضطراب‌های روزمره همگی سلامت مو را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
در این مقاله بررسی می‌کنیم که استرس چگونه باعث ریزش مو می‌شود و چه روش‌هایی برای کنترل آن وجود دارد.
چرا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟
وقتی بدن در وضعیت استرس یا اضطراب شدید قرار می‌گیرد، تعادل هورمونی به‌هم می‌خورد. این تغییرات باعث می‌شود فولیکول‌های مو از فاز رشد (آناژن) وارد فاز استراحت (تلوژن) شوند. در نتیجه، موها به‌صورت ناگهانی یا تدریجی شروع به ریزش می‌کنند.
افزایش طولانی‌مدت هورمون کورتیزول در بدن می‌تواند:
- جریان خون به پوست سر را کاهش دهد،
- رشد مو را متوقف کند،
- و باعث نازک شدن تارهای مو شود.
انواع ریزش مو ناشی از استرس
۱. تلوژن افلوویوم (Telogen Effluvium)
رایج‌ترین نوع ریزش موی ناشی از استرس است. در این حالت، تعداد زیادی از فولیکول‌ها هم‌زمان وارد فاز استراحت می‌شوند و حدود دو تا سه ماه بعد، موها به‌صورت دسته‌ای شروع به ریزش می‌کنند.
۲. آلوپسی آره‌آتا (Alopecia Areata)
در این نوع، سیستم ایمنی بدن به اشتباه به فولیکول‌های مو حمله می‌کند و باعث ریزش موی تکه‌ای می‌شود. استرس شدید یکی از عوامل تحریک‌کننده‌ی این وضعیت است.
۳. تریکوتیلومانیا (Trichotillomania)
نوعی اختلال روانی است که فرد در اثر استرس یا اضطراب، موهای خود را به‌صورت ناخودآگاه می‌کَند.
نشانه‌های ریزش موی ناشی از استرس
- ریزش ناگهانی و زیاد مو هنگام شانه کردن یا دوش گرفتن
- کم‌پشت شدن محسوس مو در مدت کوتاه
- نازک شدن تار موها و کاهش حجم کلی
- مشاهده‌ی لکه‌های خالی در پوست سر (در آلوپسی آره‌آتا)
آیا ریزش موی ناشی از استرس برگشت‌پذیر است؟
بله ✅
خبر خوب این است که در بیشتر موارد، ریزش موی ناشی از استرس موقتی است. با کنترل استرس و بهبود سبک زندگی، فولیکول‌های مو دوباره وارد فاز رشد می‌شوند و موها پس از چند ماه شروع به بازرویش خواهند کرد.
راه‌های کاهش و درمان ریزش مو ناشی از استرس
۱. مدیریت استرس و آرام‌سازی ذهن
- انجام مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی
- پیاده‌روی و ورزش منظم
- خواب کافی و باکیفیت
- پرهیز از کار بیش‌ازحد و داشتن زمان استراحت
۲. تغذیه سالم و کامل
در زمان استرس، بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارد. مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B، روی، آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند به تقویت مو کمک کند.
۳. درمان‌های پزشکی و مکمل‌ها
اگر ریزش مو شدید باشد، پزشک ممکن است استفاده از ماینوکسیدیل، مکمل‌های بیوتین یا ویتامین D را توصیه کند. در برخی موارد، درمان‌هایی مانند مزوتراپی یا PRP نیز مؤثر هستند.
سخن پایانی
استرس دشمن خاموش سلامت جسم و روح است؛ از قلب و سیستم ایمنی گرفته تا پوست و مو. اگرچه کنترل کامل استرس ممکن نیست، اما با تغییر سبک زندگی، تمرین آرامش ذهن و تغذیه‌ی سالم می‌توان اثرات منفی آن را تا حد زیادی کاهش داد.
به یاد داشته باشید، سلامت مو از درون بدن شروع می‌شود، نه فقط از محصولات مراقبتی بیرونی.